原标题:那些年用过的减肥法,适合您么

营养减肥法(健康减肥法):最推荐的,最适合长期坚持最健康

适合长期坚持,并由此建立健康的饮食及生活习惯,属于润物细无声的,缓慢减肥的方法,也非常适合于急速减肥后进入平稳期的人。但不适合于急于减肥的人。

每天摄入的能量比平时减少200~300千卡:在均衡饮食的基础上,保证蛋白质食物和蔬果的摄入,可减少2两主食的摄入、减少每天坚果零食的摄入、减少油脂的摄入,饮食清淡一些,能量就可自然减少200~300千卡。

另外,每天运动消耗200千卡,即在平时运动的基础上快走6000~80000步或跑步30分钟。

这样每天就可以比平时少摄入400千卡以上的热量,这样的速度,一个月大约可以减4斤左右的体重。

蔬菜汤减肥法(饥饿减肥法):适合希望快速降低体重的人!

每天喝蔬菜汤,7天,可以进行7~14天,包括减食、蔬果辟谷到复食的过程。

最适合体重基础较大,或者体质较好者或者需要排毒者。

体质差的人和年龄超过45以上的人,非常不适合饥饿减肥法,很可能造成基础代谢更低、肌肉流失、脏腑功能下降,减肥后造成的体质下降,难以恢复。

除蔬菜汤外,可以加服酵素,效果更佳。

清爽清肠汤

洋葱(大) 3个

青椒1个

芹菜(粗) 1根

胡萝卜 1根

西红柿(中)3个

卷心菜(大)1/2个

海带适量

生姜少许

盐适量

香油3g。

轻断食饮食法:适合大多数人长期坚持

每天饮食热量为600~800kcal,每周进行2天,可以连续2天,也可以间隔进行。

更温和的是,每周有两个晚上不吃饭。

轻断食法适合平时饭量过量,在外就餐较多的人,可以在周末把多吃的油水清减掉,并让平日高负荷的肠胃得到休息。但不适合新陈代谢低的人,体质较差的人,(如中医气虚体质的人)断食后可能浮肿、气虚甚至更胖。

女士:600千卡

2两燕麦

1个鸡蛋

50g精瘦肉

60g北豆腐

500g蔬菜

10g油脂或15g坚果

男士:加1两燕麦和60g北豆腐

低碳水饮食法(高蛋白低碳水饮食):推荐!适合大多数人定期尝试。

高蛋白质比例的搭配,适合在想要迅速减重的阶段使用,适合定期尝试。

每天饮水2000ml。

一半为蔬菜,另一半1/2~2/3为蛋白质食物,剩下的放主食。女士每天1200~1500千卡,男士每天1400千卡~1800千卡。即每餐吃400~600千卡食物。

600千卡食物搭配:300g蔬菜,3份蛋白质,2份全谷物根茎类,1份油脂。

400千卡食物搭配:200g蔬菜,2份蛋白质,1.5份全谷物根茎类,0.5份油脂。

1份蛋白质食物举例:2片豆干/4片豆腐/1个鸡蛋/1两鸡肉/1两瘦牛肉

1份油脂:2个核桃/15粒扁桃仁/1勺油

1份谷物:25g生米生面/40g馒头/80g大米

高蛋白饮食法(生酮饮食法):适合不愿舍弃口福的人!

在高蛋白饮食法(生酮饮食法)中,碳水、蛋白质、脂肪供能比分别为5%、20%、75%。因此每日摄入的碳水化合物极少,无法满足身体对糖类的需求,机体只好利用脂肪及蛋白质供应能量,脂肪及蛋白质不像碳水化合物属于干净的“能源”,它们代谢后会产生酮体、尿酸等废物,对肝肾的负担较重。

对已有代谢病的人群来说,在生酮饮食法后,可能会造成肝功能及肾功能下降,需要引起重视。

对健康人而言,为避免对身体的损伤,建议每次不超过7天,两次之间至少间隔6个月。

每天饮水2000ml。

水果:200g

蔬菜:不限量。

肉类:不限量。

对新陈代谢太低的人,就算少吃但减重效果却并不理想,将饮食结构调整,保证一定的饮食量反而可以促进机体的新陈代谢。如果在停滞期,再增加一定的运动量,才会防止吃一点就长肉的尴尬局面。

针对自己的体质该选择怎样的减肥方法能够达到最好效果,又不伤害身体,最好向专业人士咨询后决定。

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