原标题:轻松备高考,防治视疲劳

许倩倩、 罗灵,解放军306医院眼科

高考将近,面临高考的莘莘学子们长时间于室内看书、使用电脑,运动缺乏,有没有眼部不适的感觉?请您对照下面列举的症状,让学生们自我检测一下。

视疲劳的表现

视疲劳的症状多种多样,主要表现为用眼后视物模糊或重影,眼部不适,包括眼胀、眼或眼眶痛、眼、干、眼烧灼感、流泪、眼痒、异物感、视物重影。全身症状可出现易疲劳、头痛、头晕、记忆力减退,严重时甚至恶心、呕吐,并出现焦虑、烦躁以及其他神经官能症的症状。

视疲劳的医学定义为由于各种病因使得人眼视物时超过其视觉功能所能承载的负荷,导致用眼后出现视觉障碍、眼部不适或伴有全身症状等以至不能正常进行视作业的一组症候群。视疲劳以患者主观症状为主,眼或者全身因素与精神心理因素相互交织,并非独立的眼病。长期视疲劳可引起干眼、近视、麦粒肿、结膜炎等眼部疾病,并可诱发或加重如隐斜视等潜在疾病。而这些疾病又反过来加重视疲劳,导致恶性循环。

视疲劳的预防

对于学生们来说,有很多种导致视疲劳的外因及内因。比如不适当的读书姿势及距离,眼镜的度数不准确,不适当的灯具照明等。其中有很多因素是可以去除或改善的,从而避免或减轻视疲劳。

1. 学习环境安静、舒适。灯具照明亮度适宜,尽量选用无频闪灯具。积极、规律治疗眼部原有疾病。患有近视的孩子,保证每年验光1次,眼镜验配正规,度数准确。规律作息,避免熬夜,睡眠充足,缓解压力。

2. 看书或视频每1小时休息一下,可远眺,做眼保健操,使用转眼法、熨眼法、按摩等方法缓解眼部疲劳。具体方法为:

转眼法:顾名思义,就是转动眼球。放松眼部肌肉,促进血液循环,改善局部营养。转动的每个方向,都尽量使眼球转动至极限。

熨眼法:其目的也是改善局部血液循环,促进新陈代谢。快速摩擦双掌生热,趁热用双手捂住双眼,热散后双手猛然拿开,用尽睁眼。热毛巾或蒸汽熏蒸亦可达到同样效果。

3. 食物品种丰富、营养均衡,适当运动。多种营养物质有益于眼部健康。如维生素A、维生素C、维生素B12、钙、铬等。维生素A最好的食物来源是动物肝脏、鱼卵、禽蛋等。适当食用奶制品、贝壳类、豆制品可补钙。糙米、麦麸、果仁中的铬可预防近视发生。富含维生素B12的食物有动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类等。在营养全面的同时,适当活动,可增加食欲,促进代谢,帮助营养物质很好的吸收。

出现视疲劳症状怎么办?

出现视疲劳的症状不可怕,可通过以下方法自己治疗,很快得到缓解,通常不会出现显著的眼部的不适或疾病。可根据自己的环境和条件选择以下治疗方式,最快缓解视疲劳的症状。

1.滴眼液的选择:市面上可选择的眼液多种多样,可从以下几个方面选择。

改善眼调节功能药物:以施图伦眼液(七叶洋地黄双苷眼液)为代表,它作用于眼内肌肉,增强肌肉功能,增加血流量,从而达到治疗视疲劳的作用。

人工泪液:人工泪液的种类很多,如玻璃酸钠眼液、羟甲基纤维素钠眼液、聚乙二醇眼液、聚乙烯醇眼液、聚乙二醇眼液等,均具有改善眼干燥的作用。

睫状肌麻痹药物:如复方消旋山莨菪碱眼液和山莨菪碱眼液,其作用为放松眼内肌肉,改善微循环。

2.中药:可短期适当使用一些具有养肝明目、补肾益精或补血安神等功效的中药。

3.睑板腺按摩:视疲劳到一定程度,简单的眼保健操或放松可能缓解效果不佳,就需要进行睑板腺的按摩。方法如下:热毛巾敷眼或蒸汽熏眼10-15分钟,示指、中指、无名指3指并拢,紧贴眼部皮肤,用指腹自眉毛下缘向睫毛根处移动,适度用力,轻度挤压眼睑和眼球;由于下睑较短,只需在下眼眶边缘向眼窝内挤压,适度用力。按摩过程持续约5分钟,以上睑为主。每日1次。

提醒您:如果出现显著眼部不适,如大量黄色分泌物,眼红、眼痛、眼干、畏光、流泪,请及时就诊,尽快治疗。